kề bên việc tập luyện thì những phương pháp giúp hồi phục cơ bắp sau tập luyện cũng rất chi là quan trọng mà không phải ai ai cũng biết.

Cách hồi phục cơ bắp sau khi tập gym tại Hải Phòng Đất Cảng ít nhiều, mặc dù thế Chưa hẳn cách nào cũng nên áp dụng. Vậy phục sinh cơ bắp sau khi tập ra làm sao là khoa học?

nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề đó thì hay cùng Chung Thao Fitness mày mò ngay các phương pháp phục hồi cơ bắp sớm nhất có thể, khoa học nhất cho tất cả những người tập gym TP. Hải Phòng nhé!

Hệ thần kinh

sau thời điểm 1 khoảng tầm thời hạn tập luyện hăng say, tập mà muốn "nát" cơ bắp của bản thân. Nhịp tim tăng mạnh, lượng Endorphin đang dồi dào, cảm xúc rất hưng phấn khi thoát khỏi phòng tập.

bạn cần phải cân bằng lại hệ thống thần kinh của chính bản thân mình, chuyển hẳn qua cơ chế "Nghỉ ngơi & tiêu hóa".

bạn có thể ổn định lại bằng cách dễ dàng sau đây:

- Hít vào bằng mũi trong 3-5 giây

- sau đó thở ra với thời gian gấp hai hít vào

- Khi thở ra hoàn toàn, giữ im trong 3-5 giây trước lúc hít vào

triển khai trong khoảng 3-5 phút.

Dinh dưỡng sau tập

thắc mắc "Ẳn gì sau khi tập" luôn là chủ đề được những Gymer quan tâm. cơ chế dinh dưỡng cân xứng là bước quan trọng thứ hai để đẩy nhanh các bước phục hồi cơ bắp.

trong 1 nghiên cứu và phân tích được thực hiện về việc cung ứng lượng Protein trong siêu thị nhà hàng với 2 nhóm đối tượng khác nhau có cùng tổng lượng protein và năng lực nạp vào (1).

Nhóm 1 ăn 1 lượng protein cân đối suốt trong quãng những bữa tiệc trong ngày & nhóm 2 thì lượng protein chiếm 2/3 vào bữa tối.

Một nghiên cứu và phân tích gần giống khác cũng chứng tỏ việc nhà hàng cân bằng và trải đều trong ngày sẽ cho công dụng tốt hơn là tập trung vào 1 bữa tiệc nào đó trong ngày.

phụ thuộc vào các dẫn chứng Lúc Này thì chúng ta tóm lại rằng, để Gia Công hóa quy trình đồng bộ, tổng hợp protein, tăng hồi sinh cơ sau khi tập thì nên cần tiêu thị 0.4g protein/kg/bữa với lượng tiêu thụ hằng ngày ở tầm mức 1.6g/kg/ngày. Nếu bạn ăn 2.2g protein/kg/ngày thì mức ăn mỗi bữa sẽ cần 0.55g/kg/bữa.

Ngủ đủ giấc

những Gymer chắc cũng thân thuộc gì tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng cũng có người vẫn thường xem nhẹ nó.

Ngủ được xem là phần quan trọng nhất trong tiến trình hồi sinh của khung người & nó tác động ảnh hưởng không hề nhỏ đến tốc độ trở về buổi tập tiếp theo sau của bạn.

bạn phải có 1 giấc ngủ ít đặc biệt là một lần (hoặc không thì 2 lần) giữa các buổi tập luyện. Khi chúng ta ngủ, sự tổ hợp protein tăng lên, hormone tăng trưởng của con người được giải phóng và cơ thể bạn cung cấp những thứ cần thiết để thực hiện tiến trình hồi phục & chuẩn bị cho lần phục sinh tiếp theo.

trái lại, khi không ngủ đủ hoặc ngủ không sâu thì khả năng phục sinh sẽ giảm theo tỉ lệ thời hạn bạn ngủ.

sau khi tập Gym TP Hải Phòng bạn nên lưu ý đến quá trình phục hồi cơ bắp để chúng được nghỉ ngơi & cải tiến và phát triển tốt nhất nhé!

Nguồn: https://www.chungthaofitness.com/blogs/kien-thuc-dinh-duong/phuc-hoi-co-bap-sau-khi-tap-nhu-nao-la-khoa-hoc

Share